ile miedzy seriami

[...] łydek z ciężarem brzuch: brzuszki z ciężarem i obciążeniem. przerwy między seriami i ćwiczeniami 1 min. po 5 seri na każdą partie i tyle samo powturzeń-nie wiem tylko ile. i co to są ćwiczenia izolowane bo coś czytałem że sie przydadzą, ale czy to już nie będzie za dużo? czekam na korekte "I love the smell of napalm in the [...]

więc z tego wynika, że wiosłowanie mogę sobie odpuścić, a skupić się na podciąganiu ? I jak jest z tym odpoczynkiem między seriami, ile powinien trwać ? Bo dla ektomorfika lepszy jest intensywniejszy trening

Mysle, ze w zupelnosci wystarczy jak skoncentrujesz sie na sztangielkach. Nie wiem ile dokladnie cwiczysz, ale jesli Twoj staz jest wystarczajacy to mozesz pokusic sie o wyrzucenie wyciskania sztangi i pozostawienie samych sztangielek. To bedzie wystarczajacy szok dla orgaznimu. Tylko to bardzo ciezki trening, jesli umiejetnie przeprowadzony. [...]

Kolego - spróbuj najpierw o ile będziesz musiał zjechać z obciążeniami, by utrzymać przerwy między seriami jakie są w programie (to podstawa)

[...] powtórzeń o 1 w każdej serii. Powiedzmy, że w poniedziałek zrobisz 6*10, a więc we wtorek robisz 6*11. Myślę, że da to oczekiwany efekt. Na początku radziłbym zrobić test ile jesteś wstanie wykonać powtórzeń. Po jakimś czasie, możesz do niego podejść po raz kolejny, zobaczysz czy uczyniłeś progres :-) Przerwa między seriami 25s-60s. Zmieniony [...]

1. Gdzie dodac te ćwiczenia na nogi? Ile seri? Nogi rób z barkami .. przysiady z hantlami 12/10/8/6, przysiady wykroczne 12/10/8/6, wspiecia na palce 30/25/20/15 2. Jak z odstępami? Robić w dany dzień najpierw np. klatę, a potem triceps czy może przeplatać te ćwiczenia? najpierw robisz 3 cwiczenia na klate a puzniej triceps... Odstepy 2-3 min. [...]

[...] intensywnymi treningami a w kolejnych dniach treningowach stosuje mniejsze obciazenie i wiekszy czas miedzy seriami moj plan ciagle ulega zmiana wiec tlyko napisze ile cwiczen na dana grupe wykonuje klata-3 cwiczenia glownie to hantle tric-3cwiczenia bic-2 cwiczenia plecy-2 cwiczenia kaptury- 2 cwiczenia barki-3 cwiczenia [...]

[...] w zakresie powtórzeń x-xx z przerwami ok 1,5 minuty między seriami. Ćwiczenia głównie złożone i wielostawowe. Wszystko statycznie. A jako osoba poczatkujaca (od miesiaca fitness i raz w tygodniu silowe ) to czy obciazenie 35 kg na nogi i 25 kg na rece jest ok? czy za malo ?bo tyle robie podczas silowych i robie po 2-3 serie, zalezy ile dam rade.

Bo na początek dobrze jest ułożyć coś pod siebie? Bo np. patrząc na crossy i gotowe plany, ktoś może nie mieć problemów z przysiadami, ale nie podciągnie się tyle razy ile jest w planie. Nie widzę też sensu przerw między seriami po kilka minut, żeby tylko wykonać jakieś powtórzenie. Zawsze też można ciąć powtórzenia czy serie. A pytanie trochę [...]

A ile mam robić przerw między seriami ? Chciałbym się wyrobić w 45minutach (szkoła ,a dokładniej wf...) Dam radę ? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-12-07 16:32:06

Ile trwają przerwy między seriami ???

[...] 1. trening: 2 min 2. trening: 1 min 45 sek 3. trening: 1 min 30 sek 4. trening: 1 min 15 sek 5. trening: 1 min 6. trening: 45 sek 7. trening: 30 sek 8. trening: sprawdzasz ile powtórzeń możesz zrobić w jednej serii. Najważniejsze to pilnować długości przerw. Jeśli nie uda Ci się zrobić zaplanowanej ilości powtórzeń, to wracasz do przerw z [...]

Dzięki Mawashi.Mam jeszcze jedno pytanie ile czasu odpoczynku robić między seriami? Masa, masa i jeszcze raz MASA

Siła to mała ilość powtórzeń, duże ciężary, duża liczba serii i spore przerwy między seriami. Proponuję: 1. 6x60% 2. 5x70% 3. 4x80% 4. 3X85% 5. 2x90% 6. 2x90% 7. 1x95% 8. 1x95% 9. 1x100% 10. 1x100% Przerwy ok. 3-4 minut. Trening zajmuje ok 45-50 minut, czyli tyle ile powinien.

A wiec: 1.Trenuje juz 13 miesiecy, robie to w miare systematycznie, w zaleznosci od tego ile mam czasu, ale staram sie trenowac przynajmniej 5 razy w tyg, a jak moge to tez w sobote, w niedziele mam przerwe 2.moje cwiczenia przez ostatnie 6 miesiecy: -poniedzialek(cala klatka glownie na sztandze, rozpietki na atlasie, do tego 2-3 cwiczenia [...]

ja chce mieć zapas na kolejne ćwiczenia :D ile minut mniej więcej odpoczynku miedzy seriami?

ja chce mieć zapas na kolejne ćwiczenia :D ile minut mniej więcej odpoczynku miedzy seriami i kolejnym ćwiczeniem?xd

dobra juz wiem o co ci chodzi...tylko napisz jeszcze ile przerwy miedzy seriami pzdr

dzięki za porady.. napewno wykorzystam.. a jeśli chodzi o przerwy między seriami to ile powinna trwac w moim przypadku?? dotychczas robiłem ok 3 min..

a ile przerwy miedzy seriami?